Какое у тебя оправдание?

Апрель — месяц сердца.

51,7% взрослых жителей Эстонии страдают избыточным весом или ожирением, а по прогнозу ВОЗ, к 2025 году избыточный вес будут иметь 62% жителей Эстонии. Активны по меньшей мере четыре раза в неделю лишь 17,4% взрослых, а среди детей каждый день достаточно двигаются лишь 16,4%.*

Регулярное движение — лучший способ профилактики сердечных заболеваний. Мы непременно советуем оценить факторы риска сердечных заболеваний мужчинам, потому что у них гораздо выше опасность заболеть.

Перед тобой — три человека, у каждого из которых нашлось бы оправдание малой подвижности. Но они — куда активнее, чем среднестатистический житель Эстонии. Возьми с них пример и начни активный образ жизни уже сегодня!

Матц Топкин

Пловцу Матцу в месяц сердца исполнится 21 год. Он родился без рук и с одной здоровой ногой, но в 2013 году начал участвовать в международных соревнованиях. Чтобы достичь вершины и удержаться там, он тренируется шесть раз в неделю. Нагрузка огромна, и к вечеру он просто выбивается из сил, но эти усилия себя оправдали. Его самый высокий спортивный результат был достигнут в прошлом году — серебряная медаль по плаванию на спине на 50 м в ЧЕ, а в конце года он был признан лучшим параспортсменом Эстонии.

Рейн Пярн

В этом году Рейну Пярну исполнится 79 лет. В молодости он не был особенно спортивным, но в 80‑х полюбил марафоны и чувство удовольствия, возникающее после их прохождения. К настоящему времени за плечами Рейна уже 500 марафонов, причем 100 из них он пробежал в прошлом году. И даже если Рейн не бегает, он каждый день совершает длинные прогулки. Ежедневно он проходит от пяти до десяти километров независимо от погоды.

Якоб Розин

Журналист Эстонского телерадиовещания и портала Geenius, член правления Союза слепых Эстонии Якоб Розин родился слепым, но вместо того чтобы попросту сидеть дома, он живет полноценной жизнью. По будням он ходит на работу, а по выходным отправляется на многочасовые прогулки и не отказывается ни от одного увлекательного мероприятия. Недавно он с компанией ездил путешествовать по тропическим лесам Амазонии, и часто именно он первым затевал отчаянные приключения.

Как сохранить свое сердце здоровым

На здоровье сердца, прежде всего, влияют образ жизни и повседневное поведение в плане здоровья. Сердечно-сосудистым заболеваниям способствуют малая подвижность, курение, злоупотребление алкоголем, излишний вес, недостаточное количество фруктов и овощей в рационе и чрезмерное потребление соли. Чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, известный профессор-кардиолог Маргус Вийгимаа дал большое число советов по поддержанию здоровья сердца, которым нужно следовать каждый день.

Талия
в центре внимания

Для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и определения степени ожирения используется индекс массы тела (ИМТ). При нормальном весе взрослого человека ИМТ находится в промежутке от 18,5 до 25. Чтобы оценить риски для здоровья, связанные с ожирением в области живота, измеряется обхват талии. Риск сердечных заболеваний заметно выше у женщин, обхват талии которых более 88 см, и у мужчин с обхватом талии более 102 см. Здоровый обхват талии у мужчин — до 94 см, у женщин — до 80 см.

Общество кардиологов Эстонии рекомендует для защиты сердца 3 км ходьбы или 30 минут любой умеренной активности в день. Для тренировки здоровья с большей нагрузкой лучше всего подходят скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы, гребля, катание на коньках и роликах. Для защиты сердца и сосудов необходимо не менее двух часовых тренировок в неделю.

Ограничь употребление
алкоголя!

Если вы хотите употреблять алкоголь, делайте это умеренно. Чрезмерное употребление алкоголя может поднять уровень кровяного давления и увеличить вес тела. Взрослым женщинам не рекомендуется употреблять в день более 1–2 единиц, мужчинам — более 2–3 единиц. 1 единица = 10 граммов чистого (абсолютного) алкоголя, из которого высчитываются допустимые количества алкоголя в день, например один крепкий напиток (40 мл), бокал вина (120 мл) или 250 мл 4%-го пива.

-В неделе должно быть не менее трех дней без алкоголя подряд.

Что такое кровяное давление?

Кровяное давление — один из важнейших цифровых показателей работы сердца: сердце качает кровь в сосуды, и это создает давление в кровеносных сосудах, которое можно измерить. На показатель давления влияют силы сердечных мышц и тонус кровеносных сосудов. Нормальным верхним давлением для взрослого человека считается <130 и нижним — <85 мм ртутного столба, сокращенно <130/<85 мм рт. ст. Высокое давление — это >140/>90 мм рт. ст. Кровяное давление изменяется в течение суток в соответствии с потребностями организма. Самым низким давление бывает ночью, самым высоким — в момент возбуждения или физической нагрузки.

Людям с излишним весом рекомендовано снижать вес тела: с каждым потерянным килограммом давление уменьшается на 2,5/1,5 мм рт. ст.

ЭКГ-тест с нагрузкой —
зачем это нужно?

Тест с нагрузкой дает возможность оценить функциональную работу сердечно-сосудистой системы и выявить нарушения, которые, к примеру, невозможно заметить во время осмотра у семейного врача, когда пациент находится в спокойном состоянии.

  • > Тест дает обзор работы сердца во время нагрузки и восстановления.
  • > Тест дает обзор изменений кровяного давления во время нагрузки, а после теста можно оценить восстановление давления.
  • > Тест дает представление о выносливости, т. е. физической форме.
  • > Тем, кто занимается спортом для здоровья, тест дает важную информацию о том, как безопаснее и лучше организовать тренировку.
  • > Можно определить индивидуальные пульсовые зоны и
    аэробный/анаэробный порог.

Начни с
семейного врача!

Семейный врач — это первая инстанция, в которую следует обращаться по вопросам здоровья. От его решений и действий зависит очень многое в плане дальнейшего лечения. Семейные врачи играют роль координатора в системе здравоохранения, и следует помнить, что все семейные врачи — квалифицированные врачи-специалисты: они прошли всестороннее обучение, чтобы уметь должным образом определить необходимое лечение. В зависимости от нужд пациента семейный врач организует оказание врачебной помощи через другие медицинские учреждения, направляя пациентов на обследования, консультации к специалистам или в больницу.


Начните двигаться по подходящим тропам здоровья уже сегодня:

В дополнение к движению, часть кампании тоже